卧室环境，从温度到光线等，

都对睡眠质量有很大的影响。

哈尔滨装修公司鸣雀装饰小编盘点了提升卧室环境、

改善睡眠质量的几个小方法，快来看看吧。

保持卧室温度清爽宜人

大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的室温在15.6 ~22.2 。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。

保持黑暗无光

多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。

屏蔽噪音

如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。

消除电视

影响研究显示，电视会“偷走”人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态，电视光线会阻碍人体调节生物钟。因此，只在客厅看电视，或在想入睡前30~60分钟关闭电视。

把电子产品请出卧室

不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光，睡前工作、查收邮件会带来压力;睡前上网，大脑会长时间保持兴奋，所以睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。

选择合适的床品

应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。

保持卧室整洁

电视会“偷走”人们的睡眠时间，电视中的画面、声音会令人持续兴奋，电视光线会阻碍人体调节生物钟。因此，只在客厅看电视，或入睡前30~60分钟关闭电视。

确保床垫舒适

床垫在使用5~7年后就要更换。感到床垫“睡着不舒服”就应更换，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。

及时更换枕头
枕头对睡眠舒适也很重要，而且应比床垫换得更勤。仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换，记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用时间。